Здоровье

55 безопасных и проверенных советов, как избавиться от живота быстро и естественно

55 безопасных и проверенных советов, как избавиться от живота быстро и естественно

Жир на животе — одна из самых опасных вещей, которая может случиться с нашим телом. И речь идет не только о фигуре и хорошем прессе, но и о нашем здоровье.

Висцеральный жир обволакивает ваши органы, приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и диабету. Таким образом, вы должны избавиться от него как можно скорее, поэтому я советую как можно скорее прислушаться к ценным советам.

Вот 55 советов, которые помогут вам победить этого врага:

1. Установите реалистичную цель.
Первым шагом к похудению действительно является понимание того, что вам нужно похудеть. Вы уже сделали это. Теперь вам нужно ставить перед собой реалистичные цели.

Разбейте свою самую важную цель на несколько маленьких этапов. Принимайте осторожные меры для достижения желаемого веса.

2. Запишите свою трехдневную диету.
Это один из лучших способов узнать и понять, в чем вы не правы. Просто отразите свои ежедневные предпочтения в еде — когда вы едите, что вы едите и сколько.

3. Узнайте рекомендуемое ежедневное потребление калорий.
Вы должны понимать, сколько калорий вы должны «съесть» в идеале. Существует множество формул для расчета суточной нормы калорий. Вы также можете скачать специальные приложения для вашего смартфона. Постарайтесь представить это для себя как игру, чтобы было не занудно.

4. Уменьшить сахар.
Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, вам следует начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете к ним. И, наконец, отказаться от всего сахара последовательно и постепенно.

Не забывайте, что сахар вызывает ожирение.

5. Ваша кухня нуждается в небольшом обновлении.
Вы можете улучшить свое тело только после обновления кухни. Уберите всю нездоровую пищу с кухни. Отправляйтесь на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, семена льна и т.д., которые помогут вам похудеть.

6. Ешьте домашнюю еду.
Настоятельно рекомендуем готовить еду дома. Блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, ароматизаторов и т.д. Если у вас нет времени на приготовление еды в будние дни, на выходных делайте заготовки.

7. Пейте ежедневное количество воды.
Питье недостаточного количества воды приводит к замедлению обмена веществ, увеличению количества токсинов, нарушению рН и нарушает нормальное функционирование клеток. Вы можете добавить огурец или мяту в воду, чтобы она стала вкуснее.

8. Ешьте овощи.
Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажаны, помидоры и специи. Овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Таким образом, они могут помочь вам чувствовать себя лучше. Идеально иметь 3-5 порций овощей в день, чтобы похудеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты.
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, снижают вес, устраняют чувство голода и улучшают состояние кожи и волос.

10. Скажите «нет» жареной пище.
Эти продукты увеличивают риск сердечного приступа, воспаления, запора и т.д. Поэтому будьте осторожны и заботьтесь о своем теле столько, сколько оно заботится о вас.

Жареная пища так же вызывает ожирение

11. Избегайте обработанной пищи.
Еще один убийца здоровья — обработанная пища. Он содержит большое количество натрия, консервантов, добавок, которые в конечном итоге вредны для вашего организма.

12. Никогда не пропускайте завтрак.
Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко, чтобы быть сытыми по крайней мере в течение 2 часов. Вы будете чувствовать себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавить белок во все ваши блюда.
Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Если ваш график слишком занят, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Безуглеводная пища после 7 вечера
Если вы обедаете после 7 часов вечера, ешьте жареные овощи, суп, рагу и т.д., Чтобы утолить голод. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте волокно в ваше меню.
Клетчатка предотвращает образование жира, дольше держит вас в рационе и помогает очистить кишечник. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ.

Постарайтесь готовить салаты — отличный пищевой рацион

16. Пейте зеленый чай.
Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалить вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему телу, способствуя мутациям в ДНК клеток и нарушая нормальные функции организма.

17. Избегайте сладких готовых напитков.
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т.д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредны для вашего здоровья.

18. Ограничить потребление алкоголя.
Надлежащее количество — один стакан вина за вечер. Но выпивайте медленно и понемногу, ешьте продукты, богатые белком. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно.
Когда вы едите медленно, вы, как правило, потребляете меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное питание предотвратит переедание и поможет вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода.

20. Подавать еду на маленьких тарелках.
Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке есть большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, или, вернее, ваш мозг, поймете, что вы много поели и вам больше ничего не нужно.

21. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
В противном случае ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет откладываться в виде жира.

22. Ешь перед зеркалом.
Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивированы, ешьте меньше. И вы сразу понимаете, как похудеть без диеты.

23. Закуски должны быть здоровыми.
Положите в холодильник фрукты, хумус, морковь, огурец, кукурузу и т.д. и используйте их в качестве закуски.

24. Плавные кардио и силовые тренировки.
Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, таких как ходьба. Как только вы почувствуете себя уверенно в своих способностях, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю.

Прекрасной идеей может стать утренняя йога.

25. Двигайся.
Встаньте каждый час и гуляйте, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активный отдых.
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Отправляйтесь в поход, катайтесь на велосипеде, посещайте семинары и т.д., и лишние килограммы начнут таять на ваших глазах.

27. Бросить курить.
Курение может предотвратить потерю веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением.

28. Окружите себя другими людьми.
Если ваши друзья и родственники понимают, почему похудение важно для вас и поддерживают вас, то вы быстро похудеете.

29. Спи спокойно.
Спите 7-8 часов, чтобы вы могли рано встать, потренироваться, позавтракать и продолжить активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стрессов.
Сама жизнь всегда занята, и поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время для себя. Тревога и стресс могут только навредить вам.

31. Читайте этикетки.
Даже продукты, предназначенные для диет, могут быть полны неприятных химикатов или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидаете.

32. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения.
Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, пищевые добавки, таблетки или специальные тренажеры обещают вам помочь быстро удалить весь лишний жир — это ложь, и совсем неважно, какая знаменитость утверждает, что она работает.

33. Определите наиболее эффективные упражнения.
Сердечно-сосудистые упражнения заставляют ваше сердце работать быстрее и хорошо сжигают жировую ткань.

34. Пора почивать на лаврах!
Как только вы более или менее приводите свое тело в порядок, это не значит, что пора почивать на лаврах. Не прекращайте полностью тренироваться! Продолжайте придерживаться правильного и питательного питания!

35. Не морить себя голодом.
Конечно, необходимо сократить потребление калорий, особенно для пустых калорий, но чтобы оставаться здоровым и худеть, нужно правильно питаться.

36. Не сдавайся.
Прошло пару недель, когда вы худеете не так быстро, как хотите. Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе!

37. Не фокусируйтесь только на брюшной области.
Это научно доказанный факт: вы абсолютно не можете выбрать одну группу мышц и терять жир только в этом конкретном месте, включая поясницу.

38. Разнообразные упражнения.
Выполняйте разнообразные упражнения в меру, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

39. Выпейте стакан воды перед едой.
Если вы хотите пить, вы обязательно будете есть больше. Не верите? А это правда. Поэтому выпейте стакан прохладной воды перед едой, подождите несколько минут, только потом начинайте кушать.

40. Цвет продуктов в тарелке.
Чем здоровее продукт, тем ярче и насыщеннее его цвет.

Может вам поможет еда для веганов?

41. Ешьте небольшими порциями, но часто.
Вместо трех больших приемов пищи каждый день переходите на пять небольших порций: легкий завтрак, плотный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

42. Держите ваши весы подальше.
Когда мы нарастим мышечную массу, мы получим небольшое увеличение веса, потому что мышцы тяжелее жира. Не обращайте внимания на весы!

43. Плавай!
Один из лучших вариантов для комплексной тренировки всего тела — плавание! Самый щадящий вид спорта, когда работают все группы мышц при водных процедурах в бассейне или в водоеме.

44. Найди собеседника.
Заручитесь поддержкой коллеги или подруги, и вместе похудейте и на несколько сантиметров! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устраивать небольшие дружеские соревнования.

45. Уменьшить потребление соли.
Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды. Но можно получить достаточно соли из своего рациона, не добавляя ее в пищу.

46. Наполните салаты виноградным уксусом или лимонным соком.
Это помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ.

47. Употребляйте высококалорийную пищу только на следующий день после интенсивных тренировок, а не сразу после тренировки (как обычно это делают).
Требуется калорий, чтобы переварить пищу. А исследователи из Университета Невады обнаружили, что обработка этих продуктов на весу составляет более 73%, чем если бы вы вообще не работали.

48. Чистите зубы чаще.
Мята перечная — свежий аромат, снижающий вероятность перекуса между приемами пищи.

49. Сосредоточьтесь на интервалах в тренировках.
Да, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) чрезвычайно эффективны для похудения, но если вы новичок, то вы не сможете этого сделать. Вы просто физически не справляетесь с нагрузками.

Отличной альтернативой этому является обычный интервальный тренинг, где вы будете чередовать периоды высокой и низкой степени активности.

50. Смотреть мотивирующие фильмы.
По крайней мере, один раз в неделю смотрите фильм, который вдохновит вас на тренировки. Например, «Рокки» (для посещения тренажерного зала) или «Американская молния» (для езды на велосипеде).

51. Не ешьте картошку.
В любом виде — картофельное пюре, жареное, запеченное, чипсы. Это повышает уровень инсулина в крови, заставляя организм накапливать жир. Если это совершенно невыносимо, ешьте сладкий картофель: в нем больше питательных веществ и клетчатки.

52. Разнообразьте свое меню.
Каждый день, изменяя количество потребляемых калорий, вы будете постоянно поддерживать ваш метаболизм «в тонусе». Это гарантия того, что вы будете сжигать жир быстрее.

Устройте щадящую диету

53. Избегайте консервов.
Как правило, они содержат большое количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и замедляют способность организма сжигать жир.

54. Потребляйте больше кальция.
Ученые из Университета Теннесси обнаружили, что люди, которые получали кальций в своих рационах, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.

55. Организовать читерскую еду один раз в неделю.
Пусть это будет вашей наградой за интенсивные тренировки. Вы можете все, что хотите, но это должен быть только один прием пищи.

А какой у вас секрет потери жира на животе?

Опубликовано Boom в Здоровье, 0 комментариев
Диетологи сообщили, как сделать здоровый обед

Диетологи сообщили, как сделать здоровый обед

Здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди готовят здоровую еду дома, занимаются в спортзале, бегают вечером. Мы стараемся есть что-то полезное даже на работе или в ресторанах.

Основной вывод заключается в том, что сотрудники обычно стремятся питаться здоровее.
56% респондентов борются за здоровый обед, а 77% говорят, что если они берут здоровый обед, у них есть сильная мотивация есть здоровую пищу в течение дня. Для 82% важна возможность здорового обеда на работе.

Для здорового питания 86% респондентов готовят рабочие обеды дома. Для сравнения, 79% получают еду в столовой на местах, в заведениях общественного питания, расположенных на своих рабочих местах. Но рабочая атмосфера оказывает влияние на излишки пищи сотрудников. Например, 35% респондентов выбирают нездоровую пищу, когда у них напряженный рабочий день.

Чтобы помочь сотрудникам получить здоровый обед, диетологи дают несколько советов по выбору и правильному приготовлению пищи

Прежде всего, завтрак и обед всегда должны быть самыми сытными. Оптимально, если завтрак будет составлять 25% суточной калорийности, а обед — 35%.

Ваш обед должен состоять из белков (мясо, птица, рыба, яйца) и клетчатки (овощи и цельные зерна). Помните также, что лучшим выбором является ежедневное употребление разнообразной пищи, потому что у каждого продукта есть свои преимущества и недостатки.

Шоколад, орехи и другие высококалорийные блюда следует употреблять до обеда, чтобы избежать резких скачков уровня сахара. И не забывайте пить воду, оптимально около 2 литров в день.

Есть несколько дополнительных правил для здорового обеда:

Лучше всего следовать принципам правильной компоновки продуктов. Не рекомендуется употреблять углеводы и белки, а также жиры и белки за один прием пищи. Также помните о свежих овощах — они являются огромным источником витаминов и клетчатки.
За 20-30 минут до обеда можно выпить стакан воды, чая или овощного сока (ни фруктового сока, ни сладкой соды). Это может немного ускорить безудержный аппетит и немного растянуть желудок перед едой.

Здоровый обед не включает десерт. Это противоречит принципам объединения пищевых продуктов.
Чтобы не переедать, нужно обедать медленно, минут 20 или 30.
Попробуйте пообедать, прежде чем почувствуете голодный аппетит. Время перерыва между 13:00 и 15:00 является наиболее подходящим для обеда.
Забудьте о салатных соусах. Используйте только горчицу или нежирную сметану. Или попробуйте заправку для салата с лимонным соком, уксусом и приправами. Вы также можете добавить к мясу или углеводам пармезан, томатные соусы или соевый соус. Все это придаст специи еде и не вызовет тяжелый комок в желудке.
Используйте нежирные молочные продукты (максимум 9-15%). Сегодня нежирные сыры, творог, сметана и молоко практически не отличаются по вкусу от обычных.

А как вы относитесь к обеду на работе? Вы пытаетесь выбрать здоровую пищу?

Опубликовано Boom в Здоровье, 0 комментариев
Появление коронавируса в Ухане может стать кошмаром для глобального здравоохранения

Появление коронавируса в Ухане может стать кошмаром для глобального здравоохранения

Хотя эта болезнь распространилась в несколько стран, чиновники здравоохранения в настоящее время больше всего обеспокоены возможностью распространения этой болезни в Китае. Пока что китайские чиновники говорят, что более 500 человек в стране заражены и по меньшей мере 19 умерли от этой болезни. Но Лунный Новый год, который выпадает на эти выходные, даст возможность болезни распространиться еще быстрее. Известный как крупнейшая в мире ежегодная миграция людей , в этот праздник будет совершено около 3 миллиардов поездок . Это «эпидемиологический кошмар», говорит Кэтрин Мейсон, медицинский антрополог из Университета Брауна.

Если зараженный человек едет из Ухани в другое место, «он может потенциально создать вторичный сайт инфекции», — говорит эпидемиолог Колумбийского университета Ян Липкин. Это может помочь распространению болезни быстрее, говорит он. На этой неделе Ухань ответил тем, что прекратил полеты и поезда из города и призвал жителей не ездить без необходимости. В городе даже установлено несколько десятков инфракрасных термометров, чтобы можно было выявить и проверить лихорадочных путешественников.

В понедельник китайское правительство подтвердило, что болезнь может передаваться от человека к человеку, хотя пока неизвестно, как она распространяется. Лихорадка вместе с симптомами, отражающими пневмонию и другие заболевания нижних дыхательных путей, могут указывать на 2019-nCOV, но они могут также указывать на грипп. Учитывая, что это сезон гриппа, это делает зараженных людей трудно обнаружить. У многих инфицированных заболевание незначительное и может быть диагностировано. «В то время как в Китае было зарегистрировано тяжелое заболевание, в том числе заболевание, повлекшее за собой ряд смертей, другие пациенты имели более легкие заболевания и были выписаны», — сообщает CDC .

Мировое сообщество общественного здравоохранения, в том числе представители органов здравоохранения CDC и китайцы, все еще работают над пониманием этого нового вируса, но мы много знаем о его семье, из которой он происходит: коронавирусах. Это та же самая группа, которая дала нам относительно доброкачественную простуду, но она также включает тяжелый острый респираторный синдром и ближневосточный респираторный синдром (MERS). Вообще говоря, они могут вызвать симптомы дыхательных путей, такие как кашель, насморк, головные боли и плохое самочувствие. В более тяжелых формах они могут вызывать пневмонию и серьезную лихорадку.

Коронавирусы поражают многие виды животных, а также людей, в том числе летучих мышей (предположительно, создателей SARS) и верблюдов (предположительно создателей MERS). Животные питают многие коронавирусы, которые еще не попали в организм человека, и представители общественного здравоохранения, как правило, обеспокоены тем, что вирусы могут мутировать и распространяться, чтобы заразить нас в любое время. «Вероятно, существует еще миллион вирусов, которые еще предстоит обнаружить», — говорит Ларкин.

Мейсон изучил как реакцию китайского правительства, так и глобальную реакцию на вспышку атипичной пневмонии в 2003 году, еще одного коронавируса, вызвавшего пандемию. Вспышка атипичной пневмонии в 2003 году заразила более 8000 человек во всем мире и убила 774 человека, что означает, что смертность от этой болезни составила более 9 процентов. В отличие от этого, сезонный грипп, по оценкам, имеет уровень смертности 0,1 процента или менее.

Что касается SARS, одним из главных опасений было поведение китайского правительства: официальные лица отрицали существование вспышки, по-видимому, как можно дольше и не сотрудничали с международным сообществом для борьбы с этой болезнью. Но Мейсон говорит, что сегодня все по-другому.

«За последние 19 лет в Китае произошло много событий», — говорит она. В книге Мэйсона на эту тему показано, как полностью переориентировался аппарат здравоохранения Китая, чтобы сосредоточиться на эпидемических заболеваниях после вспышки атипичной пневмонии. Она говорит, что страна гораздо лучше подготовлена ​​к борьбе с инфекцией, и, похоже, центральное правительство пытается сотрудничать с международным сообществом: «Я не вижу никаких доказательств того, что [президент Китая] Си Цзиньпин или кто-либо наверху активно пытаюсь скрыть все», — говорит она.

Тем не менее, сообщения о заболевании за последние несколько недель были ошибочными . «Я думаю, что получить эту информацию намного сложнее, чем думают люди», — говорит она. В конце концов, в Китае тоже сезон гриппа , и выяснить, у кого простуда, кто заболел гриппом и у кого новый коронавирус, будет сложно.

Затем работники здравоохранения должны выяснить, кому и когда сообщать информацию, а это не простое решение вопроса в коммунистической стране с жестким информационным контролем и бюрократической иерархией.

Все это означает, что может быть трудно получить точную и своевременную информацию для фильтрации вверх. «Люди переоценивают авторитарную власть центрального правительства в отношении чего-то подобного», — говорит она.

Официальные представители Всемирной организации здравоохранения встретились в среду, чтобы оценить ситуацию и реакцию международного сообщества. На данный момент пока есть рекомендуемые меры предосторожности: частое мытье рук, избегание живых и мертвых животных в пострадавших районах и избегание контактов с людьми, у которых есть признаки острых респираторных инфекций. Но дальнейшие меры безопасности могут быть сочтены необходимыми, поскольку наши знания о болезни растут и продолжают распространяться.

Опубликовано Boom в Здоровье, 0 комментариев